うつっぽいけど病院に行きたくない・・・自分でできる改善法まとめ

落ち込む女性 うつ病

こんにちは。ろみらいです。見てくださってありがとうございます(._.)

 

一つ前の記事では私の波があるうつっぽい症状について書かせていただきました。

うつみたいな落ち込みって波がありませんか?

現在は病院に通わずなんとか生活をしています。

しかし「あああああもうやだーーー!!」と落ち込んで泣きたくなってしまう波が来てしまった・・・

そんなとき『自分で、すぐに、家でもできる』そんな方法があったらラクですよね。

こちらではとりあえず沈んだ気持ちを緩和する方法4つご紹介しようと思います。

よかったら参考にしてみてくださいね^^

 

 

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好きで考えすぎてるんじゃないんだよ・・・

考えすぎなんじゃない?もっと楽に考えたら?笑

そんなに神経質にならなくても・・・笑

こう言われること多くないですか?しかも半笑いで・・・怒

深く悩んでる本人は真剣なんです。しかも頭の中が整理できないくらいに細かいことも気になるようになっちゃうんです。

信頼できると思った人に相談し、このような言葉を投げかけられてしまい、私は何度も傷ついてきました。(相談する人間違えてたんですね)

うつっぽくなると、考えすぎない、とか神経質にならない、とかそんな方法ではもうどうにもできないんです。

ここまで来たら気の持ちようの次元ではないんですよね(^_^;)

でもなんとなく敷居が高い、病院に行くその前に・・・まだ症状が浅いうちはぜひ以下の方法を試してみてくださいね。

 

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私の心をラクにする方法4つ

とりあえず日光を浴びて、眠りやすくする

不眠や睡眠不足だとうつ病になりやすい・・・人間の体はそんな風にできています。

なので、なるべく質の良い睡眠を取りたいところですよね。

良いお布団や枕を揃えるのも良いですが、私はそんなに自由なお金もないので、外へ出て日光を浴びるようにしています。

人間は日光を浴びることで脳からセロトニンという物質が分泌されるのですが、このセロトニンが夜メラトニンに変化してうまい具合に眠気を引き起こしてくれるんです。

言ってしまえば無理矢理にでも日光浴をすると、身体が勝手に眠くなってくれるんですよね。

これを利用しない手はありません!

天気の良い日はなるべく外へ出てみましょう。

天気の悪い日やお仕事の関係なんかでなかなか日光が浴びられない場合は日光と同等の光を出してくれる光目覚ましなどを使ってみると良いですね^^

 

アロマオイルの香りをかいでみる

え、そんなこと?とお思いでしょうが、結構私はもやもやした気持ちが楽になります。

認知症を緩和するということでも近年注目を浴びている『アロマテラピー』です。

不思議なことに、自分が今必要な香りを嗅ぐといい香りと感じ、不必要だとあまりいい香りに思わないんです。

どんなものがうつっぽい症状に良いかというと、

不安な気持ちを少し軽くしてくれることで代表的なのが『ラベンダー』や『ローズウッド』です。

実際不安なときにラベンダーやローズウッドの香りをかぐと不思議と体の芯までホッとする感じがします。

ここで一つ注意しなければならないのは、

雑貨屋さんで売っているような『アロマオイル』『フレグランスオイル』などというものは100%天然ではないものが多いので、できれば

『エッセンシャルオイル』もしくは『精油』

という表記があるものだと100%天然なので安心ですし効果も高いです^^

 

ちなみに生理前のイライラや落ち込みなんかの不調には『ゼラニウム』がおすすめ。

生理前だととてもかぎたくなる香りなんですが、生理が始まった途端そんなに欲する感じじゃなくなるのがとても不思議です(゚∀゚)

 

体を動かしてみる

スマホやテレビを見ている時間を30分でもウオーキングなど体を動かすことにあてると、うつ症状が軽くなるようです。

・・・という記事をちらっと読んだことのあった私。

こないだだーーーーんと気分が落ち込んだときにふと思い出して試してみました。

ウオーキングではなかったのですが何の目的もなくママチャリで河原を爆走してみました笑

30分くらいだったと思います。

不思議なことにその後、少し落ち込まなくなったんですよね・・・

記事読んだ時は

運動して治るんだったら精神病院いらないよ・・・

なんて思っちゃっていましたが、少し緩和させる、という意味では間違いではないのかもしれません。ウオーキングやサイクリング、おすすめです^^

恥ずかしいという方も、帽子かぶってマスクでもしてたら案外バレませんよ。

 

心から信頼している親友に話を聞いてもらう、もしくはメールする

私の暗ーい過去も知っていていつも変わらず接してくれる親友がありがたいことに1人だけいるんです。

なんとママ友スタートの友達なのですが、運命の出会いというかなんというか。

私よりも年下で、アクティブでしっかりとした芯の通った人なんですけど、いつも私の話を冷静に受け止めてくれます。やみくもに否定せず、きちんと自分の意見を言ってくれるので助かります。

先日ツイッターでこんなものを見つけました。

まさにこれが彼女で。本当にありがたい・・・( ;∀;)

ネット上でもいいから、っていうのは助かりますよね。なかなかこういう人に巡り合うことないですよね・・・。まさかママ友でこういう人と巡り会えるとは。

ちなみに私はママ友少ないです。無駄な人間関係は省いて生きてます笑

 

まとめ

どうですか?できるものとできないものがあるかもしれませんが、どれもやって損はないと思います。

  1. とりあえず日光を浴びて、眠りやすくする
  2. アロマオイルの香りをかいでみる
  3. 体を動かしてみる
  4. 心から信頼している親友に話を聞いてもらう、もしくはメールする

病院もすぐに駆け込めるというわけではない場合も多いですし、辛い時は是非試してみてくださいね。なんなら私も話を聞きますので、問い合わせからメールしていただいて大丈夫ですよ^^

一人で悩まないでくださいね(*´ω`*)

 

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